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[分享] 《正确散步有益健康》可可

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发表于 2019-10-22 16:04 | 只看该乐动开户官网 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 可可 于 2019-10-22 20:43 编辑

                       正确散步有益健康                                    

(可可摘录并编辑)

散步是有益健康的锻炼,是世界上最便宜的“长寿丹药”。

散步是最简单的长寿之道

散步是“最稳妥、最省事,也是最容易坚持,且不用花钱的长寿之道。

散步锻炼腰腿,促进下肢的灵活有效地预防骨质疏松。

散步能增强心血管的机能,促进血液循环,使各个脏腑器官良好地运行。

散步能促进肺功能。散步属于有氧运动,能增强肺活量,让人神清气爽。

散步能促进消化。促进肠蠕动排便通畅。

散步能减轻体重,降低血糖。

散步能缓解精神紧张,消除疲劳。

散步能调节免疫功能。

  

     正确散步讲究多


  散步不等于可以随心所欲乱走。由于每个人的年龄、体质不同,以及外界环境千变万化,散步也是有一定讲究的。

  首先要把握散步的运动量。老年人一般步速在1.5~1.8公里/小时比较合适,即每分钟走25~30米。散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。

  其次注意散步姿势。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

  再次是配合体操等项目,让全身都得到锻炼。散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离,肌肉、韧带都热了,这时候找个空地做做操、压压腿,或是利用路边的健身器材活动一下,既能调节心率、运动强度,还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。散步间歇时做做扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等,然后再接着走路,身体得到的锻炼更全面。

  最后,散步也要注意安全。一是环境的安全,散步要远离空气污染重的地区和时间段,清晨污染重,应在太阳出来以后再走,最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方,雾霾天就不要出门散步了;二是年纪大的要尽量走平路或缓坡,少走台阶和坑坑洼洼的路,以免对关节造成损伤,三是要有安全的装备,可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋,鞋底薄走路硌脚,鞋底硬走路会累,太窄的鞋会挤脚,甚至造成运动伤害;四是饭后散步要在吃完饭20分钟后进行,以免血液从胃肠过多地跑到肢体,影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者,千万不要吃完饭立刻走。

      散步避免四大误区


  1.盲目效仿他人。例如,倒着走对于腰部力量有一定促进作用,但不适合所有人,有的老人跟风,或者不顾环境是否安全,倒着走有摔倒的可能,甚至造成严重后果。有的学人家使劲摆动双臂,以为能加大运动量,可这种姿势只适合步速快的人,否则会使得上肢很累。其实,走得慢,手臂前后自然摆动最好,没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面,中间做套操效果更好。

  2.散步必须找整块时间。建议步行路程在40分钟,这样全天的运动量就足够了。

    3.用跑步机代替户外散步。有的人说天气不好我就不出去了,在跑步机上走走。但这只适合年轻、体力好的人,不适合老年人,因为走路时人可以自行调节速度,累了自然慢下来,但跑步机是让必须跟上机器的节奏,一旦体力不支,很容易发生意外。

  4.认为散步很枯燥。其实,带个收音机,听听音乐,或者结伴同行,会让散步的过程不枯燥,也不觉得累。“锻炼的最高境界是身心合一。


                              

              祝福大家健康快乐!







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这里是中老年人的精神乐园
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发表于 2019-10-22 16:37 | 只看该乐动开户官网
读了可可老师的这篇文章才知道,原来老年人散步还有这么多学问哦!今天晚上我就按照可可老师的知道来做!谢谢可可!

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3#
发表于 2019-10-22 16:38 | 只看该乐动开户官网
谢可可老师上传:“ 正确散步有益健康”,我亦每天坚持徒步的!

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4#
 楼主| 发表于 2019-10-22 16:59 | 只看该乐动开户官网
秋不老 发表于 2019-10-22 16:37
读了可可老师的这篇文章才知道,原来老年人散步还有这么多学问哦!今天晚上我就按照可可老师的知道来做!谢 ...


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 楼主| 发表于 2019-10-22 17:01 | 只看该乐动开户官网
春雨绵 发表于 2019-10-22 16:38
谢可可老师上传:“ 正确散步有益健康”,我亦每天坚持徒步的!


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发表于 2019-10-22 18:10 | 只看该乐动开户官网
拜读了可可大夫的——《正确散步有益健康》美文,长知识!赞一个!

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7#
发表于 2019-10-22 18:30 | 只看该乐动开户官网
        科学的走步有益健康,谢谢可可版主的介绍。

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8#
发表于 2019-10-22 19:31 | 只看该乐动开户官网
谢谢可可老师的详尽介绍,记住了,可以纠正我在散步上的许多不正确的地方。

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9#
发表于 2019-10-22 20:41 | 只看该乐动开户官网
     谢谢可可大夫在百忙中给我们详细讲述正确散步有益健康的方法,这个很实用,我记住了!我保证听您的话,照您说的话去做,不偷懒,锻炼好身体,活出100岁!

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10#
发表于 2019-10-22 21:16 | 只看该乐动开户官网
       谢谢可可老师的详尽介绍,学习了!

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11#
发表于 2019-10-22 21:28 | 只看该乐动开户官网
谢谢可可大夫的介绍,按你说的去散步!

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12#
发表于 2019-10-23 11:23 | 只看该乐动开户官网
        谢谢可可大夫的正确散步的知识,参照执行!

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13#
发表于 2019-10-23 14:33 | 只看该乐动开户官网
    科学的走步有益健康,谢谢可可姐姐倾情介绍和引导。

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14#
发表于 2019-10-23 15:50 | 只看该乐动开户官网
看来科学的保健就是散步也大有学问呢!谢谢可可老师的指点与对大家关爱的这份深情啊!

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15#
 楼主| 发表于 2019-10-23 16:00 | 只看该乐动开户官网
本帖最后由 可可 于 2019-10-23 16:04 编辑

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 楼主| 发表于 2019-10-23 16:03 | 只看该乐动开户官网
老谟深虑 发表于 2019-10-22 18:30
科学的走步有益健康,谢谢可可版主的介绍。


17#
 楼主| 发表于 2019-10-23 16:06 | 只看该乐动开户官网
微尘 发表于 2019-10-22 18:10
拜读了可可大夫的——《正确散步有益健康》美文,长知识!赞一个!


18#
 楼主| 发表于 2019-10-23 16:07 | 只看该乐动开户官网
蓝朵 发表于 2019-10-22 19:31
谢谢可可老师的详尽介绍,记住了,可以纠正我在散步上的许多不正确的地方。 ...


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 楼主| 发表于 2019-10-23 16:12 | 只看该乐动开户官网
秋平 发表于 2019-10-22 20:41
谢谢可可大夫在百忙中给我们详细讲述正确散步有益健康的方法,这个很实用,我记住了!我保证听您的话 ...


20#
 楼主| 发表于 2019-10-23 16:15 | 只看该乐动开户官网

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